Jak relaksacja, medytacja, hipnoza i hipnoterapia oraz autohipnoza mogą Ci pomóc?
Stres jest pewnego rodzaju mechanizmem reagowania organizmu na wszelkiego rodzaju trudne sytuacje, których w życiu nam nie brakuje.
„Zdaję sobie sprawę, że jeśli byłbym stabilny, ostrożny oraz niezmienny, żyłbym w śmierci. Dlatego akceptuję zamęt, niepewność, strach oraz emocjonalne wzloty i upadki. Ponieważ to cena, którą jestem gotów zapłacić za płynne, ekscytujące oraz pełne konsternacji życie.”
Carl Rogers
Każdego dnia nieskończona liczba uwarunkowań kształtuje to jak wygląda nasze życie. Mogą to być zarówno dobre, radosne wydarzenia, jak i te bolesne, trudne. Każdy z nas, mając inną odporność psychiczną, inne doświadczenia, przekonania czy też towarzyszące emocje, interpretuje je przez swój indywidualny punkt widzenia, przez swoje filtry, które bezpośrednio wpływają na samopoczucie. Jest też inna sprawa, nie mniej ważna, ciało zapisuje i zapamiętuje nasze reakcje na stres w sposób fizjologiczny. Ciało pamięta. Należy zdać sobie sprawę, że w pewnym momencie nasz układ nerwowy wchodzi w tryb autopilota i zachowuje się tak jak się tego nauczył, bo stało się to dla nie go nawykiem. Jeżeli silny stres stał się reakcją odruchową, mózg zawsze będzie po niego sięgał.
W tym artykule przedstawię niekorzystne skutki długoterminowego stresu dla naszego ogólnego zdrowia psychicznego, fizycznego i codziennego funkcjonowania oraz skuteczne metody do poradzenia sobie z nimi, jak również do wykorzystania ich jako działań profilaktycznych.
Negatywne skutki długotrwałego stresu możemy podzielić na trzy obszary, tj.
Somatyczne obejmujące:
- przewlekłe bóle głowy, migreny, bóle brzucha, bóle mięśni, stawów, napięcia w karku, barkach itd.,
- szczękościsk,
- nadciśnienie,
- problemy z sercem,
- zaburzenia hormonalne (zaburzenia miesiączkowania i płodności),
- problemy w przewodzie pokarmowym –np. wrzody żołądka i dwunastnicy, choroba Leśniewskiego-Crohna czy zespół jelita drażliwego (IBS),
- spadek odporności organizmu – zwiększona podatność na infekcje, częstsze „łapanie” np. przeziębień, chorób,
- neurodermatozy – np. zajady, plamy, łuszczyca, azs,
- chudnięcie lub tycie,
- a także inne choroby psychosomatyczne.
Psychologiczne:
- obniżony nastrój, skłonność wystąpienia depresji,
- lęki, niepokój,
- nerwica,
- fobie,
- bezsenność, wybudzanie się,
- wyczerpanie,
- brak energii i radości,
- labilność emocjonalna,
- zamartwianie się, „czarne scenariusze”.
Poznawcze:
- zapominanie,
- roztargnienie,
- problemy z koncentracją,
- trudności z podejmowaniem decyzji.
Behawioralne:
- sięganie po używki,
- niezadowolenie z siebie, nadmierny autokrytycyzm,
- unikanie ludzi, wycofanie się z życia,
- absencja w pracy, brak zaangażowania lub nawet utrata sensu pracy,
- zaniedbanie wyglądu.
Nie ma jednej, jedynej i najskuteczniejszej metody poradzenia sobie ze stresem.
Do Ciebie należy wybór narzędzia do samoregulacji, jego ocena, a także kwestionowanie jego efektywności. To Tobie musi służyć, przynieść ulgę. Jest to bardzo indywidualne.
Zapoznaj się poniżej z moimi propozycjami dla Ciebie i zobacz, co jest dla Ciebie najlepsze na tę chwilę.
Zanim to jednak zrobisz zauważ, poświęć na to chwilę, jak stres objawia się w twoim życiu. Pomogą ci w tym tabelki, które pochodzą z polecanej przeze mnie książki „Odetnij napięcie”. Tutaj znajdziesz do niej cytaty.
Każdej sytuacji przypisz liczbę od 1 do 10, gdzie 1 oznacza niewielki stres, a 10 – skrajnie
nasilony.
| Gdzie i kiedy czujesz stres? | |
|---|---|
| _____ w pracy? | _____ w domu? |
| _____ w towarzystwie? | _____ w samotności? |
| _____ w relacji intymnej? | _____ poza relacją intymną? |
| ______ z przyjaciółmi? | _____ z rodziną? |
| _____ gdy jesteś w dalekiej podróży? | _____ gdy jesteś w rodzinnej miejscowości? |
| _____ gdy życie toczy się szybko i dużo się dzieje? | _____ gdy życie toczy się wolno i mało się dzieje? |
| _____ w związku ze zdrowiem (fizycznym, psychicznym, emocjonalnym)? |
_____ w związku z dbałością o siebie (ćwiczenia, dieta, czas dla siebie itd.)? |
| _____ z rówieśnikami? | _____ z przełożonymi? |
| _____ w związku z pieniędzmi? | _____ w związku z bezpieczeństwem fizycznym? |
| _____ w odniesieniu do przeszłości? | _____ w odniesieniu do przyszłości?? |
| _____ inne? __________ | _____ inne?__________ |
Druga tabelka da Ci informację, jak stres przejawia się w twoim ciele. Każdej reakcji fizjologicznej przypisz liczbę od 1 do 10, gdzie 1 oznacza nasilenie małe, a 10 – ogromne, skrajne.
| Kołatanie serca 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
Drżenie 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
Pocenie się 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| Sztywność 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
Kulenie się 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
Mrowienie 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| Rozgrzanie ciała 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
Niepokój 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
Ból brzucha 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| Ból w klatce piersiowej 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
Zimne kończyny 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
Otępienie 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| Ból żołądka 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
Inne …………………. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
Inne …………………. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
Następnie, postaraj się zidentyfikować czy Twój układ nerwowy działa na autopilocie, z którymi reakcjami na stres masz częsty kontakt.
| Co twój układ nerwowy robi na autopilocie? | |
| W ciele | W głowie |
| uderzenia gorąca | gonitwa myśli |
| nudności | zmartwienia |
| ból głowy | gniew |
| zimno | negatywne nastawienie |
| odrętwienie | fiksacje |
| pocenie się | oderwanie od rzeczywistości |
| drżenie | przesadna czaujność |
| zaparcia | smutek |
| ból pleców lub szyi | Szybkie rozwiązywanie problemów |
| uczucie oddalenia | niezdolność do myslenia |
| inne __________ | inne __________ |
| inne __________ | inne __________ |
Jak relaksacja, medytacja, hipnoza i hipnoterapia oraz autohipnoza mogą Ci pomóc?
Relaksacja
Relaksacja to technika polegająca na stopniowym wyciszaniu aktywności naszego umysłu i rozluźnianiu ciała. Wymaga od nas systematycznej pracy, by przyniosła oczekiwane rezultaty. Najłatwiej jest zacząć od prowadzonej. Dużo jest ich na youtube. Znajdziesz bez problemu. W dzisiejszych czasach dużo ludzi nie potrafi się relaksować. Nie potrafimy się skontaktować ze swoimi ciałami, doznaniami, mamy natłok myśli, który nie odpuszcza. Przez to trudno jest być „tu i teraz” i osiągnąć nam stan odprężenia.
Najważniejsze to jednak zwyczajnie zacząć i nie zrażać się.
Możesz zacząć od:
- trenowania świadomego oddechu,
- treningu autogennego Schultza,
- relaksacji Jacobsona.
Medytacja
Medytacja to praktyka, która pozwala nam skoncentrować uwagę, uspokoić umysł i osiągnąć stan wewnętrznej harmonii. Dzięki niej, pojawiające się jeszcze myśli, już nie są tak dokuczliwe, bo uczymy się je obserwować, bez angażowania się w nie i oceniania ich jednocześnie. Podczas jej trwanie zmianie ulegają nasze fale mózgowe.
Wypróbuj moich. Znajdziesz je tutaj.
Rodzaje:
- mindfulness,
- medytacja np. w jodze kundalini – oddechowa, z mantrami i mudrami,
- medytacja w ruchu – np. qigong,
- medytacja koherencji serca.
Hipnoza
Hipnoza z kolei polega na skupieniu uwagi i wprowadzeniu człowieka w inny stan świadomości, by móc z nim pracować na poziomie podświadomym. Hipnozie towarzyszy zwiększona podatność na sugestię hipnotyczną, dzięki której jego myśli przekształcane są w działanie czy czucie, a wyobrażenia dokonują się szybko. Podczas sesji zniekształceniu ulega poczucie czasu, a czasami niepamięć całości lub jakiejś części procesu. Prezentuje to się również zmianą fal mózgowych od beta po alfa i theta.
Hipnoza to niezwykłe narzędzie, które w krótkim czasie daje możliwość dotarcia do najgłębszych warstw ludzkiej psychiki i dokonuje konstruktywnych zmian na poziomie fizycznym, psychicznym i duchowym.
Hipnoterapia
Hipnoterapia to metoda terapeutyczna, która stosuje hipnozę w procesie po to, by rozwiązać problem kliniczny u danej osoby.
Hipnoterapia pomoże w:
- redukcji stresu i związanych z nim objawów fizycznych, psychicznych i behawioralnych,
- zmniejszeniu napięcia emocjonalnego,
- przywróceniu równowagi psychofizycznej,
- wyjściu ze szkodliwych schematów myślowych;
- zmienieniu swojego negatywnego stosunku do doświadczeń, emocji, myśli, by móc iść do przodu, a nie żyć przeszłością,
- zrozumieniu siebie i swoich potrzeb,
- poprawieniu relacji ze sobą i z innymi,
- zwiększeniu swojej energii życiowej i swojej kreatywności,
- redukcji bólu,
- nauczeniu się akceptowania rzeczy, na które nie ma się wpływu,
- wyrażeniu wewnętrznej zgody na to, że życie bywa po prostu nieprzewidywalne,
- zaprzestaniu pielęgnowania w sobie poczucia niesprawiedliwości, urazy, żalu, frustracji, nienawiści,
- odblokowaniu się na zasoby życia,
- budowaniu odporności psychicznej,
- zaprogramowaniu swojego umysłu do innego, nowego zachowania, reagowania na nieoczekiwane, trudne sytuacje.
Jeśli chcesz skorzystać z hipnoterapii, zapisz się tutaj.
Na pewno to wiesz, więc nie będę Cię przekonywać do tego, że hipnoterapia jest efektywna zarówno w warunkach gabinetowych, jak i online.
W pierwszej części sesji doświadczysz przyjemnej relaksacji, odprężenia, stopniowego wchodzenia w trans, w drugiej – właściwej pracy.
Autohipnoza
W autohipnozie jesteś równocześnie – swoim terapeutą i klientem. Elementami autohipnozy są: zamknięcie oczu, rozluźnienie ciała, skupienie na czymś uwagi, podanie sobie sugestii, następnie sugestii posthipnotycznych, otwarcie oczu i wyjście ze stanu głębokiego odprężenia. Podpowiem Ci, co możesz sobie wyobrazić, jeśli masz z tym problem. Przywołaj jakąś trudną, stresującą sytuację, jej wspomnienie i zamroź je w cienkim i przezroczystym kawałku lodu. Spójrz w tym stanie odprężenia w jakim jesteś na to zamrożone wydarzenie i rozbij je po prostu młotkiem na najdrobniejsze kawałeczki jakie się da. Następnie zbierz te odłamki do wiadra i rzuć w stronę słońca, aby do końca się roztopiły i zniknęły na zawsze.
W ten o to sposób wykorzystując potęgę swojego umysłu, używając mocy koncentracji i wyobraźni można zrobić porządek w swojej przeszłości, budując jej historię na nowo. Gdy umysł tworzy jakąś myśl, ciało zareaguje. Użyj więc swojego umysłu do wywoływania przyjemnych, radosnych doznań w ciele, a ciało do wywołania tych samych odczuć w umyśle.
Podsumowanie
Chcąc uwolnić się od stresu, trzeba zmierzyć się z nim zarówno w umyśle, jak i w ciele oraz eliminować go na obu poziomach, nie ignorując żadnego z nich.
Stres przewlekły czy ekstremalny ma w perspektywie czasu destrukcyjny wpływ na nasze funkcjonowanie w otaczającej nas rzeczywistości: tłumi naszą kreatywność, odbiera nam chęć interakcji z innymi ludźmi, niszczy naszą psychikę i fizyczne zdrowie. To już wiesz, dlatego nadszedł czas by to zmienić, popracować nad tym, by stresowa reaktywność nie rządziła Twoim życiem. Każdy nowy dzień jest dla Ciebie okazją do tego. Wykorzystaj go.
spotkajmy się
Chcesz umówić się na wizytę lub konsultację?
Zadzwoń 723 444 837 lub umów się na wizytę przez Booksy.